Sınırlayıcı inançlar, sizi en önemli potansiyelinize ulaşmaktan alıkoyar.
Sınırlayıcı inançlar, kendiniz için mümkün olduğunu düşündüğünüz şeylerin önüne geçer ve sizi en mutlu, en tatmin edici hayatınızı yaşamaktan alıkoyar.
Bu nedenle, sizi en iyi yolunuzdan alıkoyan sınırlayıcı inançları bırakmaya ve temizlemeye hazırsanız, o zaman bu yazıdan başka bir yere bakmayın.
Hemen başlayalım.
1. Sınırlayıcı inançlar nelerdir?
Sınırlayıcı inançlarınız ne olursa olsun, dünyayı nasıl gördüğünüzün kapsamını sınırlarlar.
Sınırlayıcı inançlar, dünyadaki her şeyi görmenizi engeller.
Bir kapıdaki gözetleme deliğinden bakarken… dünyanın nasıl göründüğünü düşünün.
Kapsam sınırlıdır ve görülecek her şeyi göremezsiniz.
Hayata 7/24 o gözetleme deliğinden baksaydınız, hayatın ne kadarını kaçırırdınız?
Sınırlayıcı inançlar da tıpkı bu gözetleme deliği gibi davranır.
Sınırlayıcı inançlar, kendiniz için neyin mümkün olduğunu görmenizi engeller.
Belki de hayalinizdeki işi görüyor ama “Ben bu iş için yeterli veya nitelikli değilim” diye düşünüyorsunuz, başvuru bile yapmıyorsunuz.
Belki de çevrendekiler seni, sayılarla aranın kötü olduğunu düşünmen için ikna ettiler, bu nedenle kişisel bütçeni, paranı yönetmeye bile çalışmıyorsun.
Belki bir ilişkide incindin, bu yüzden tekrar denemek yerine kendine “buna değmez” demeye devam ediyorsun.
Sınırlayıcı inançlar, en özgün ve güçlü benliğiniz olmak için harekete geçmenizi de engelleyebilir .
Sınırlayıcı inançlarınız da değişim körlüğü denen duruma yol açabilir. Değişim körlüğü, mevcut realitenizle (bu sinir bozucu sınırlayıcı inançların yarattığı realite) tutarsız herhangi bir şey görmenizi engeller.
Başka bir deyişle, sınırlayıcı inançlara sahip olduğunuzda, yalnızca görmeye hazır olduğunuz şeyi görürsünüz, ne daha fazlasını, ne de daha azını...
Sınırlayıcı inançlar nereden geliyor?
Sınırlayıcı inançlar, hayatınızda meydana gelen farklı şeylerden kaynaklanır.
Birçok sınırlayıcı inanç, çocuklukta, başınıza gelenleri her zaman algılayamadığınız zamanlarda gelişir.
Travmatik bir şey olduğunda, o andaki duygular psişenize takılıp kalabilir. Daha sonra bir plakta atlama gibi olur ve sizi tekrar tekrar aynı yerde durdurur.
O anda güvende kalmak için yaptığınız seçim ne olursa olsun, büyüdükçe tekrar tekrar oynuyorsunuz.
Çocukluğunuzda olanları ele almazsanız, kendinizi 50'li yaşlarınızda bulabilir ve çocukken olanların önemli yaşam seçimlerinizi dikte etmesine izin verebilirsiniz.
Sınırlayıcı inançlar da ailenizden gelebilir.
Ailenizin inanç sistemi, dünyayı nasıl gördüğünüz ve onunla nasıl etkileşim kurduğunuz konusunda önemli bir rol oynar.
Bir aile terapisti ve uzman liderlik danışmanı olan Sylvia Lafair, Başarıyı Sınırlayan Aile Kalıplarını Kırmak adlı kitabında şöyle diyor:
Aile inanç sisteminiz, dünyaya nasıl baktığınızı ve onunla nasıl etkileşim kurduğunuzu etkiler.
Eylemlerimizi her zaman bir durumun gerçek taleplerine göre şekillendirmeyiz.
Bunun yerine, duygusal olarak yüklü ve bazen korkunç derecede verimsiz olan eski tepki verme yöntemlerine geri dönüyoruz.
Ailemizde ilk karşılaştığımız davranışı özümseyerek, bizi öldürse bile aynı şeyi tekrar tekrar yaparız. Geçmişimizin tutsağı olarak kalırız. (s. 21)
İyi ya da kötü, içinde büyüdüğünüz aile sistemi, yaşam hakkında neye inandığınızı ve dünyayla nasıl etkileşim kurduğunuzu güçlü bir şekilde şekillendirir.
Aile sisteminizde kim olmanız gerektiğine ve doldurmanız gereken role ilişkin beklentiler vardır.
Belki de her zaman ailenizin diğer üyelerine bakmanız bekleniyordu.
Belki de ailen her zaman öne çıkmanın güvenli olmadığını söylemiş veya göstermiştir.
Kim olmanız gerektiğine dair bu beklentiler, onları ele almazsanız hem ailenizde hem de ötesinde şeyler hakkında düşünme şeklinizi şekillendirebilir.
Bu aile inançları ve beklentileri, para, ilişkiler, iş, ne kadar mutlu olmayı hak ettiğinizi düşündüğünüzü ve daha fazlasını nasıl düşündüğünüzü etkileyebilir.
Sınırlayıcı inançlar, arkadaşlarla veya önemli kişilerle ilişkilerden, işteki deneyimlerden veya rastgele etkileşimlerden de gelebilir.
Bu inançlar, zaten aile sisteminizden ve çocukluğunuzdan gelenlerin üzerine inşa etme eğilimindedir. Bu bir çifte darbedir.
İşte birinin dünyayı görme şeklini etkileyebilecek bazı sınırlayıcı inanç örnekleri:
· Sizi aldatan veya güveninize ihanet eden bir partneriniz varsa, belki de sadece incineceğiniz için bir ilişkide güvenemeyeceğinizi düşünmeye başlamışsınızdır.
· Bir banka veya avukat ile kötü bir deneyim yaşadıysanız, onlara güvenemeyeceğinize karar verebilirsiniz.
· Okulda büyürken mücadele ettiyseniz, kendinizi zeki veya başarıya layık hissetmemiş olabilirsiniz.
Yıllar boyunca yaşadığınız deneyimler bu inancın üzerine yığılır kalır. Çocukluk deneyiminin yarattığı sınırlayıcı inancı fark edene kadar en güçlü benliğinize adım atmanızı, farkında olmadan engellersiniz.
2. Sınırlayıcı İnançlarınızın Üstesinden Gelin:
Çalışma Sayfası
Sınırlayıcı inançların üstesinden gelmek düşündüğünüzden daha kolaydır.
Sınırlayıcı inançları temizlemenin yolu, onları tanımak ve bırakmaktır.
5 Adımda Sınırlayıcı İnançları Temizleme Egzersizi
Aşağıdaki sınırlayıcı inançlar alıştırması, hayatınızın herhangi bir alanındaki sınırlayıcı inançları temizlemek için kullanabileceğiniz güçlü bir araçtır.
Beş adım basittir, ancak ne kadar çok yaparsanız kendinizi daha hafif, daha tatmin olmuş ve daha mutlu hissedeceksiniz.
Adım 1: Etrafınızdaki sınırlayıcı inançları temizlemek istediğiniz bir konu seçin.
Belki işinizde kendinizi sınırlamayı bırakmak istersiniz. Belki de mali durumunuzu sınırlamayı bırakmak istersiniz. Belki de ilişkinizde ne kadar mutlu olabileceğinizi sınırlamayı bırakmak istersiniz.
Neyi seçtiğinizin bir önemi yok, çünkü bu inançları arındırmayı sınırlayan bu teknik her şey için kullanılabilir, ancak ilk göze çarpan şeyi seçin.
Örnek olarak parayı kullanacağım.
Adım 2: Bu konu hakkında sahip olduğunuz sınırlayıcı inançların bir listesini yazın.
Seçtiğiniz konuyla ilgili tüm inançlarınızı yazın. Kafanızın arkasında neler olup bittiğini görebilmeniz için hepsini bir kenara bırakmak çok önemlidir.
Para örneğiyle, kafamdan geçen sınırlayıcı inançların bir listesini çıkarırken sorun yaşamadım:
· Asla yeterli değil
· Bir lira biriktirirsem bir lira kazanırım
· Her zaman tükenecek
· Eşim/ akrabalarım / devlet benim paramın peşinde
· Parası olan kimseye güvenemezsin
· Borç verdiğinizde asla geri ödeme alamazsın
· Para bütün kötülüklerin anasıdır.
· Para ağaçta yetişmez
(Sınırlayıcı inançları belirleme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bu yazının son bölümünde hayatınızın farklı alanlarında sahip olabileceğiniz sınırlayıcı inançlara ilişkin 101 örnek bulunmaktadır).
Adım 3: Sizi nasıl korudukları için bu inançlara teşekkür edin.
Bu inançlara teşekkür etmek mantıksız görünebilir - sonuçta sizi sınırladılar, değil mi?! - ama bu düşünceleri onurlandırmak önemlidir.
Uzun zamandır yoldaşınız oldular ve hayatınızda meydana gelen şeylere tepki olarak geliştiler.
Hayatınızın bir noktasında, bu inanç geçerli bir amaca hizmet etti (ve büyük olasılıkla artık sizi küçük oynamaktan başka meşru bir amaca hizmet etmiyor).
Para örneğinde, parası olan birine güvenemeyeceğinizi düşünmenizin nedeni belki de parası olan biri tarafından bir kez canınızın yanmış olmasıdır.
Bu inanç seni tekrar yanmaktan alıkoymak için geliştirildi!
Bu inanca sizi koruduğu için teşekkür edin... Ancak şu anda düşüncelerinizi yönlendirmeden onu geçip doğru kararı verecek kadar büyük olduğunuzu kabul edin.
Adım 4: Geliştirdiğiniz tüm farklı inançlar için kendinizi ve başkalarını affedin
Sınırlayıcı inançlarınıza bakmak ve tüm bu yıllar boyunca sizi ne kadar aşağıda tuttuklarını düşünmek rahatsız edici olduğu kadar cezbedicidir. Ve eğer izin verirsen, bu bakış sana yapışabilir.
Bu inançlara neden olan olaylar için kendinizi ve başkalarını affetmeniz gerekir.
Hayatına girmelerine izin verdiğin için kendini affet ve onlara sebep olduğun için başkalarını affet.
Bu sınırlayıcı inançlara bağlanabilecek acıya ve duygulara tutunmak, sizi sadece küçük oynamaya devam ettirecektir.
Kendinizi affedin ve yükselmeye hazır olun.
Adım 5: Sınırlayıcı inançlarınızı onurlandırmak ve onları geçmek için kendinize izin verin.
Bu inançları onurlandırdınız ve kendinizi ve başkalarını bunlara sebep olduğunuz ve onlara göre yaşadığınız için bağışladınız.
Şimdi bu inançların ötesinde sizin için doğru olanı yapmak için kendinize izin vermelisiniz.
Sen harikasın ve önündeki olasılıklar sınırsız.
Bu olasılıklardan yararlanmak için kendinize izin verin. Kendinize bu sınırlayıcı inançların ötesine geçmek için izin verin.
Bu sınırlayıcı inanç egzersizini yaparken, bu farklı inançlarla ilişkili duyguların değiştiğini hissetmelisiniz ve hatta enerjik olarak daha hafif hissedebilirsiniz.
Hayatınızda sınırlayıcı inançlara sahip olduğunuz herhangi bir alanda bu işlemi tekrarlayabilirsiniz.
Bu süreçten geçerken, size sunulan tüm farklı olasılıkları görmeye başlayacak ve hayatın size sunduğu tüm fırsatlara hazır olacaksınız.
Bu sınırlayıcı inançları yenileriyle değiştirmek zorunda değilsiniz. Sadece her anın olasılıklarına oturmalı ve sizin için orada olanı görmelisiniz.
Ardından, harika fırsatlar ortaya çıktığında harekete geçin ve sizin için her şeyin mümkün olduğu konusunda güçlenmiş hissedin!
3. 101 Sınırlayıcı İnanç Örneği Listesi
Sınırlayıcı inançlar birçok farklı kaynaktan gelebilir. Kafanızda dolaşan birçok farklı kendi kendini sınırlayan inancı tanımak biraz zaman alabilir.
Sizi sınırlayabilecek inançları belirlemede daha iyi olmanıza yardımcı olmak için, burada farklı kategorilere göre grupladığım 101 sınırlayıcı inanç örneğini içeren listeya aşağıda paylaşıyorum.
Para ve Bolluk ile ilgili sınırlı inançlar
1. Bir kuruş biriktir, bir kuruş kazan.
2. Asla bedava şeyler kazanmam.
3. Büyük molamı asla alamayacağım.
4. Asla yeterli değildir.
5. Diğer herkes tüm iyi şeyleri alır.
6. Eşim/devlet benim paramın peşinde.
7. Dolaşmak için asla yeterli değildir.
8. Sahip olduklarımı korumalıyım çünkü yeterli değil.
9. Ailemi geçindirmek için asla yeterli parayı kazanamayacağım.
10. Para bana kolay kolay gelmez.
11. Para kazanmak gerçekten çok çalışmayı gerektirir.
12. Para bütün kötülüklerin köküdür
13. Para ağaçta yetişmez
14. Para konusunda başkalarına güvenemezsin.
15. Vergiler kötüdür.
16. Sadece parayı nasıl yöneteceğimi bilmiyorum.
17. Para konusunda kötüyüm.
18. Para harcanmak için yapılır!
19. Biz/Ben asla zengin olmayacağız.
20. Zengin insanlar kötü insanlardır.
21. Para insanları çürütür.
22. Çok parası olan birine güvenemezsin.
23. Para benim için o kadar önemli değil. Buna ihtiyacım yok!
24. Yaptığım anda, harcamak zorundayım!
25. Para her zaman kapıdan çıkar.
26. Zengin zenginleşir, fakir daha da fakirleşir.
27. Çok para kazanmak, kim olduğunuzdan fedakarlık etmeyi gerektirir.
28. Ben mutlu olmaya layık değilim.
29. Bu neden hep bana oluyor?
30. Bu benim için çok fazla. Sadece yapamam.
31. Dünya acımasız ve güzel değil.
32. İşler iyi giderken bana güvenilmez.
33. Para kazanmak için çok çalışmam gerekiyor.
34. Daha iyi bir eğitimim olsaydı, daha fazla para kazanabilirdim.
İlişkilerle ilgili sınırlı inançlar
1. Aşkı asla bulamayacağım.
2. Ben sevilmeye layık değilim.
3. Her zaman incinirim (ya da terk edilirim ya da ihanete uğrarım).
4. Bütün iyiler kapılmış.
5. Kimse beni istemiyor.
6. Bir ilişkide kimseye güvenemezsin.
7. İlişkilerim asla yürümez.
8. Nasıl davranmam gerektiğini neden bilmiyorum?
9. Hayatımda her zaman birine ihtiyacım var.
10. Ben kendi başıma işe yaramazım.
11. Benimle ilgilenecek birine ihtiyacım var.
12. Kendini ortaya koymak sadece incinmekle sonuçlanır.
13. Neden bu konuda bu kadar kötüyüm?
14. Başkalarının beni sevmesi için kendimden başka biri olmam gerekiyor.
15. Sadece benim için kimse yok.
16. Tek başıma yeterli değilim.
17. Hayatımda kendimi işe yarar hissettirecek başka birine ihtiyacım var.
18. Ailem her zaman beni aşağıda tutmaya çalışıyor.
19. Ailemin istediğinin dışında bir şey yapmak onlara ihanet etmek olur.
20. Ailemin istemediği şeyi yapamam.
21. Sevmediğim şeylere katlanmak zorundayım.
22. Ailemin söylediklerini yapmak zorundayım, yoksa ....
23. Kendimi düşünerek hareket edersem, diğerleri benden nefret eder.
24. Beni üzecek ve ben bununla yaşamak zorunda kalacağım.
25. Beni tamamlayacak birine ihtiyacım var.
26. Aşk hiç bana göre değil.
27. Reddedilmekten nefret ederim.
İşle ilgili sınırlı inançlar
1. Sevdiğim şeyi yaparak para kazanmayı hak etmiyorum.
2. Sevdiğin işi yaparak para kazanmak imkansız.
3. Sanatta para kazanmak imkansızdır.
4. Asla doğru işi bulamayacağım.
5. Yetenekli değilim.
6. Özel bir gücüm yok.
7. Ben yeteri kadar iyi değilim.
8. Ben o terfiye layık değilim.
9. Sadece yeterli deneyimim yok.
10. Kim beni işe almak ister ki?!
11. Sadece büyük projeleri nasıl yöneteceğimi bilmiyorum.
12. Sorumluluk konusunda bana güvenilemez.
13. Ne zaman bir şeyleri yönetsem, korkunç çıkıyor.
14. Diğer herkes iyi işleri alır.
15. Asla büyük projelerde yer alma fırsatım olmuyor.
16. Kimse beni dinlemiyor.
17. Dürüstlüğümü korumak için açlıktan ölmek üzere olan bir sanatçı olmalıyım.
18. Bütün patronlar berbat.
19. Amirim beni asla dinlemeyecek.
20. Benim fikrim önemli değil.
21. Adam için çalışmak can sıkıcı.
22. Yaptığın şeyi beğenmemelisin.
23. Kimse beni takdir etmiyor.
24. Herkes benden çok şey bekliyor.
25. Bir terfi için yine pas geçtim - bu hiç adil değil.
26. İş arkadaşlarım beni sevmiyor.
Öz değerle ilgili sınırlı inançlar
1. Ben başarısızım.
2. Olayları gerçekleştiremem.
3. Daha iyi bir hayatı hak etmiyorum.
4. Benim için işler yolunda gitmiyor.
5. Hepsi ailemin suçu.
6. İnsanlar bana doğru bakıyor.
7. Bu sadece benim kötü şansım!!
8. Ben kimim ki istediğim her şeye sahip olabilirim?
Sağlıkla ilgili sınırlı inançlar
1. Vücudum yavaş iyileşiyor.
2. Hastalanmak kaçınılmazdır.
3. Sağlıklı olmayı hak etmiyorum.
4. Ailemdeki diğer herkes kilolu.
5. Kilo vermek hayatımın en büyük savaşı.
6. Kendimi iyileştirmek için çaresizim.
Bu inançlardan herhangi biri sizin için doğruysa, onları temizlemek için yukarıdaki sınırlayıcı inanç alıştırmasını kullanabilirsiniz. Ayrıca, bu listenin size düşündürdüğü diğer sınırlayıcı inançları da bulabilir ve bunları da netleştirebilirsiniz!
Artık sınırlayıcı inançları nasıl temizleyeceğinizi ve üstesinden geleceğinizi bildiğinize ve bazılarını tanımlayabildiğinize göre, en iyi hayatınızı yaşama yolunda olacaksınız.
Sevgiyle kalın
🧠🗝❤️
Comments